myfitshop.lv

heavystuff.net

Мысли и заметки | Построй себя сам!

http://heavystuff.net/category/thoughts

Архив рубрики: Мысли и заметки. 9-я неделя массонабора, она же 1-я неделя сушки. 8-я неделя массонабора: заставил себя чуть-чуть отдохнуть. 7-я неделя массонабора: интересные тренировки. 6-я неделя массонабора: это было жестко. 5-я неделя массонабора: семь тренировок за неделю. 4-я неделя массонабора: улыбаемся и пашем. 3-я неделя массонабора: maximum effort. 2-я неделя массонабора: мощно и тяжело в жару. 1-я неделя массонабора: много тренировок и поездка. 3-я неделя отдыха: переход к массонабору. 37-я н...

heavystuff.net

Построй себя сам! | Спорт, бодибилдинг и похудение — это легко и приятно. Гид по здоровому образу жизни: статьи и картинки.

http://heavystuff.net/archive

9-я неделя массонабора, она же 1-я неделя сушки. В начале недели внимательно посчитал время, потом посмотрел на себя в зеркало. И понял, что настало время начинать сушку. Потому что зима, то есть осень уже близко. (далее…). 8-я неделя массонабора: заставил себя чуть-чуть отдохнуть. 7-я неделя массонабора: интересные тренировки. 6-я неделя массонабора: это было жестко. 5-я неделя массонабора: семь тренировок за неделю. 4-я неделя массонабора: улыбаемся и пашем. 3-я неделя массонабора: maximum effort.

heavystuff.net

Фотографии | Построй себя сам!

http://heavystuff.net/my-photos

Фотографии и видеозаписи постепенно копятся. Есть хорошие, есть забавные. Есть и такие, за которые неловко. Но это — память и опыт. Так что я решил поделиться избранными кадрами. Трансфоромация или история успеха. А что вы думаете про это? Dmitry Rubin: Bodybuilding Lifestyle. 9-я неделя массонабора, она же 1-я неделя сушки. Подтягивания на турнике: виды хватов и проработка мышц. Запеканка из творога и овсянки. Вкусно, полезно и удобно. Пульсовые зоны. Оптимальный режим тренировок.

heavystuff.net

5-я неделя отдыха: хорошие тренировки и простуда | Построй себя сам!

http://heavystuff.net/5-ya-nedelya-otdykha-khoroshie-trenirovki

5-я неделя отдыха: хорошие тренировки и простуда. Эту неделю мне уже трудно называть отдыхом. Тренировки становятся все тяжелее. А значит — все приятнее и интереснее. Сил уже, в целом, достаточно для того, чтобы как следует тренироваться. Это очень радует, потому что хочется прогресса. А его не будет без тяжелой работы. Почти всю неделю преследует что-то вроде простуды. То сильнее, то слабее. Мешает и раздражает. При этом вылечить как следует не получается. More stuff to read. А что вы думаете про это?

heavystuff.net

5-я неделя на массе: устал, но все равно вперед | Построй себя сам!

http://heavystuff.net/5-ya-nedelya-na-masse-ustal-no-vse-ravno-vpered

5-я неделя на массе: устал, но все равно вперед. Неделя получилась тяжелее предыдущих. Судя по всему, устал. Поэтому часть тренировок сделал несколько иначе, не так, как обычно. Неприятно, что немного потянул связку, которой крепится правая передняя дельта. Плюс мешает правый локоть. Надо быть поаккуратнее. Сейчас уже почти прошло, но буду беречь. Травмы не нужны. По питанию ничего не менял. Все идет нормально, нет смысла трогать. More stuff to read. 24-я неделя на массе: движение вперед и учеба.

heavystuff.net

Тренировки | Построй себя сам!

http://heavystuff.net/category/articles/trenirovki

Кардио на массонаборе: когда, как и зачем. Можно ли тренироваться на пустой желудок? Обзор процессов, которые происходят при нагрузках. Вакуум: упражнение для плоского живота и красивого пресса. Когда лучше и эффективнее делать кардио для жиросжигания. Пульсовые зоны. Оптимальный режим тренировок. 8 составляющих правильного и успешного тренинга. Разминка перед тренировкой: что это и зачем она нужна? Атлетический пояс: для чего он нужен, как выбрать и когда использовать. Похудение и сушка - в чем отличия?

heavystuff.net

6-я неделя отдыха: трудная и тяжелая неделя | Построй себя сам!

http://heavystuff.net/6-ya-nedelya-otdykha-trudnaya

6-я неделя отдыха: трудная и тяжелая неделя. Тяжелая выдалась неделя. Как-то все складывалось не особо удачно. Все навалилось одновременно и пока еще не закончилось. Первое, что помешало тренировкам— праздники. День спины прошел дома. Кое-что сделал, но это, конечно, была не полноценная тренировка. К тому же в зале ремонтируют душ, так что в остальные дни было не особо удобно. С другой стороны, остальные тренировки прошли достаточно хорошо и бодро. И с правильными ощущениями. Особенно удались ноги. 1-я н...

heavystuff.net

3-я неделя на массе: пашу по расписанию | Построй себя сам!

http://heavystuff.net/3-ya-nedelya-na-masse-pashu-po-raspisaniyu

3-я неделя на массе: пашу по расписанию. Думал, как бы описать прошедшую неделю. В целом, все просто шло по плану. Если говорить о тренировках. Всякие проблемы и неурядицы, при этом, продолжают преследовать. Тренировки такие же тяжелые, как и на прошлой неделе. Так, как и надо. Единственное, что ноги чуть хуже получились. Было ощущение, что устал и маловато сил. Думаю, что через два месяца поменяю порядок дней в сплите так, чтобы ноги шли до спины. More stuff to read. 2-я неделя на массе: тяжело и хорошо.

heavystuff.net

Домашний полезный гейнер, он же — быстрая и вкусная еда | Построй себя сам!

http://heavystuff.net/domashniy-poleznyy-geyner

Домашний полезный гейнер, он же — быстрая и вкусная еда. Есть много быстрых и удобных рецептов. Но часто обычную еду пытаются заменить спортивными добавками. А заменять так нельзя. В частности, для многих людей попытки прием пищи заменять покупным гейнером закончатся стремительным ростом жировых отложений. Почему? Да потому, что в гейнеры кладут слишком много быстрых углеводов. Так почему бы не приготовить что-то получше? Банан (не обязательно, но на завтрак вполне хорошо). Нарезаем туда же банан. Вот и ...

heavystuff.net

1-я неделя на массе: пахать надо больше | Построй себя сам!

http://heavystuff.net/1-ya-nedelya-na-masse-pakhat-nado-bolshe

1-я неделя на массе: пахать надо больше. Отдых, который заключался в достаточно спокойных тренировках, закончен. Приступаю к подготовке на следующую весну. Значит, надо больше пахать, работы предстоит много. А еще в прошедшую пятницу у нас с женой была годовщина свадьбы. Это никак не связано с тренировками и спортом, но, зато, это очень приятное событие :). Кстати, череда поломок вещей еще не закончилась. На неделе сломались очки! То есть просто взяли и развалились надвое. Удалось, к счастью, достато...